I tävlingsgrupperna tränar gymnaster från sex år och uppåt, som vill och kan lite mer. De tränar två till fyra gånger i veckan, upp till tre timmar per gång.
Som liten tävlingsgymnast börjar man vid 6-7 års ålder i en Förberedandetrupp. Där går man i ett eller två år. Därefter beslutar ledarna vilken grupp man slussas vidare till - en tävlingsgrupp eller en basgrupp. Bland tävlingsgrupperna finns olika nivåer - Minitrupper, som tävlar på föreningscuper i distriktet, som Järfälla Trupp Cup och liknande, och de tävlingsgrupper som tävlar på högre nivå - UT-, RM- eller SM-nivå.

Barn som tidigare tränat i en basgrupp eller en annan förening kan få prova in till existerande tävlingsgrupper om plats finns. Gymnaster från basgrupper som är intresserade kontaktar sin ledare. Ledaren kontaktar sedan ledarna för den tävlingsgrupp som skulle kunna passa gymnasten. Gymnaster från andra föreningar kan kontakta kansliet.
Tävlingsgrupperna tävlar varje år på olika tävlingar i regionen och på riksplanet.

Vilka tävlingar gruppen deltar i beror på åldern och ambitionsnivå.